今回は睡眠についてです。
『コーヒーナップ』だけ説明を補足させてください。
『コーヒーナップ』と言うのは、睡眠後の覚醒を促すテクニックの一つです。
なので、昼寝をするときに使ってください。
昼寝をする前にコーヒーを飲みます。
※カフェインが入っていれば、お茶でもＯＫです。
座った姿勢で目を閉じます。
※眠りに入らなくても、これだけで効果ありです。
時間は15～20分間です。
ただ、これだけ。
摂取したカフェインが20分後に脳に届き覚醒を促してくれるので、スッキリ目を覚ますことができます。
姿勢については、横になると熟睡モードに入ってしまう方がいます。熟睡モードに入ってしまうと、起きた時の覚醒に時間がかかってしまったり、中途半端な睡眠となりちょっとだるかったり気持ち悪くなる方がいます。
はい、私です(-_-;)
座って眠る、また眠れなくても座って目を閉じて静かにするだけで、脳は休憩モードに入ってくれます。
アイマスクと耳栓を使うとよりリラックス作用が高まり効果的です。
仕事が忙しくて昼寝できないよ～
って言いう人がいるかもしれませんね。
ただ、考えてほしいのです。
15分～20分の睡眠で仕事の効率が高くなるのと、疲れたとか眠いと言った状態で仕事をするのとでは、どちらが生産的かを。
私は15分～20分のお昼寝をお勧めします。
自分の身体を労わるのは、自分自身しかいません。
どうぞ、睡眠・昼寝を十二分に活用して、快適な生活をエンジョイしてください♪