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石川はりきゅう整骨院


健康のための運動法

その運動法、間違っていませんか?
 
先日、
 
「腰の筋肉をつけると腰痛が良くなると
テレビで言っていたので腹筋をすることにしました。
 
テレビで言っていたようにやったら、
腰をもっと痛めてしまって、
肩まで痛くなってきました」
 
という患者さんが来院されました。
 
 
テレビで言っている運動法は正しい!
と誤解している方も多くいますので、
注意してくださいね。
 
 
運動には身体を不健康にする運動と健康にする運動があります。
 
不健康にする運動は、充実感はあるかもしれませんが、結果的に身体を痛める方向になってしまいます。
そして、長く続けることはできません。
 
筋トレもその一つです。
 
筋肉が落ちると腰痛になるというのが正しければ、お年寄りの方々はみんなが腰が痛いことになりますが、そんなことありませんよね。
 
ボディービルの方が腰痛が無いかと言われれば、そんなことありませんよね。
 
 
ポイントは、筋力があるかどうか、ではなく、筋肉を動かしているかどうかなんです。
 
 
それを踏まえたうえで、運動法についてお伝えしますね。
 
今回は健康的な運動、健康法としての運動法についてです。
 
 
運動の良い部分としては
 
  • 生活習慣病の予防
  • 筋力や身体機能の維持
  • 精神的不調の解消
 
などがあげられます。
 
 

・生活習慣病の予防

 
適度な運動は、身体の代謝のアップ・維持につながります。
 
現代の栄養学に基づく食生活はどうしても栄養過多となってしまい、知らず知らずに身体に余分な栄養素が溜まってしまいます。
 
溜まった栄養素は脂質と言う形で保持されますが、日ごろの生活では、これが使われることはめったにありません。
 
そしてこの溜まった状態が病気の引き金になる事も多々あります。
 
そのため、「断食をすると病気は治る」などのような本が書店に並ぶようになります。
 
断食をして病気が治った人は多くいますが、その前に身体の代謝を良くしておけば病気にならずに済むこともあります。
 
生活習慣病を予防することは、それが原因となって起こる病気のリスクを低減できるということです。
 
糖尿病などの病気は初期であれば回復するというのが常識になっていますが、やはり進むところまで進んでしまうと、回復が難しくなってしまいます。
 
適度な運動の注意点については後述しますが、適度な運動を習慣にして、生活習慣病の予防を行ってください。
 
 

・筋力や身体機能の維持

 
適度な運動をすることで、血行が良くなります。
 
血行が良くなるということは、血中の成分の働きが良くなりますので、身体の抵抗力も上がります。
ただし、過度な運動となると活性酸素が多くなりすぎて血管が傷つけられボロボロになってしまいますので、過度な運動はダメです。
適度な運動!!
 
また、肺も適度に使いますので、心肺機能の維持にも役立ちます。
 
身体は使ってなんぼ!!
 
使わなければ、機能は低下してしまいます。
上手に使って、いつまでも若く健康でいてほしいと思います。
 
 

・精神的不調の解消

 
適度な運動は爽快感を生みます。
これは筋肉から分泌されるホルモンや、脳の中で分泌されるホルモンによるものです。
 
よくある話が、うつ病だった方が適度なペースで筋トレをしていたら鬱病が治ったという話があります。
 
実際、筋力が着くということにはさまざまなメリットがあることが知られています。
 
その他に、認知症の低減にも運動が良いという報告もあります。
 
 
運動をすると、気分転換になったりストレス解消となるだけではなく、これからの人生が清々しく楽しいものとなるテコ入れにもなるんですね。
 
 
では、適度な運動とはどのような運動でしょうか?
 
健康のための運動法では以下の点に気を付けてください。
 
 
  • やって気持ちいい
  • やった後もきもちい
  • 適度な汗をかく
  • 呼吸がつらくない
  • 何年も先も続けられる
  • 笑顔で行うことができる
  • 鼻呼吸で運動できる
  • 子供もできる
 
 
ウォーキングでも早くしてしまうと口呼吸となってしまいます。
 
その場合、心肺機能がついていけていないという形になります。
そういう時は、すこしペースを落として鼻呼吸で出来るようにしましょう。
 
慣れてくると、少しペースを上げても鼻呼吸で行えるようになります。
 
 
一番おすすめの運動は、両腕を大きく振るウォーキングです。
好きな音楽を聞きながら行うと、楽しく運動をすることができます。
 
そして、ウォーキング中は町の匂い、肌で感じる温度、景色なども味わって楽しんでください。
 
五感を使うと、脳が活性化するので、気分転換の作用も高くなります。
 
 
健康のための運動は、決してハードなものではなく、苦痛を伴うものではありません。
 
楽しく、何年でも続けていくことができるような物だということを知っておいてくださいね。
 
そして、是非実践して、幸せな日々を過ごしていただけたらと思います。
 
 
この記事を読んでいただき、ありがとうございます。
感謝してます☆☆☆
 
 
 
 
 
 
 

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